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Noticias y artículos para una vida más sana

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28 mayo, 2015

Semilla de chía, una interesante opción nutricional.

28 mayo, 2015 | By | No Comments

Aztecas, incas y mayas conocieron sus beneficios unos tres mil años antes de Cristo. Para ellos, se trataba de la “semilla milagrosa”, la que curaba males y llenaba el cuerpo de energía. Sin embargo, no fue hasta la década del noventa que la chía dejó el reducido mundo de las dietéticas para, poco a poco, convertirse en un verdadero boom.

Aunque en Argentina su consumo todavía es una rareza, el cultivo comenzó a extenderse y hoy el país es uno de los tres principales productores del mundo junto con México y Bolivia. De las 10 mil hectáreas que había cultivadas en 2011, hoy hay unas 170 mil. En Tucumán, por ejemplo, en un solo año, se pasó de cultivar 1.700 hectáreas a 7.000.

No es colorida ni vistosa. Es más chica que un grano de arroz y su sabor no dice mucho. Sin embargo, los nutricionistas la consideran como uno de los alimentos más completos que existen: tiene fibras y proteínas, pero además contiene un alto porcentaje de aceite Omega 3, lo cual le permite combatir el colesterol y es un excelente antioxidante natural. Por esa razón, está recomendada para pacientes con problemas cardíacos.

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24 abril, 2015

Consejos para aumentar tus defensas en otoño

24 abril, 2015 | By | No Comments

Los cambios de temperatura ponen a prueba la salud y, en este sentido, las defensas del organismo son fundamentales para evitar enfermedades. Cuando el sistema inmunológico es débil, los resfriados son una consecuencia casi inevitable. En esta nota te brindamos cinco consejos para fortalecer las defensas ante la llegada del otoño.

Las lluvias y el descenso de temperatura previo al otoño generan consecuencias en el organismo, como resfriados y hasta cambios de ánimo, y en la mayoría de los casos se debe a un sistema inmunológico débil. En este contexto, fortalecer las defensas es un paso fundamental para que el cambio de estación que se avecina no afecte la salud. Para ello, es necesario seguir algunos consejos y, así, favorecer la adaptación a las nuevas condiciones.

Hacer actividad física

Además de fortalecer músculos y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, el ejercicio refuerza las defensas, haciéndonos más resistentes ante virus e infecciones. Para que la actividad física repercuta en el sistema inmunológico de manera positiva, sólo es necesario realizar treinta minutos de ejercicio por día: una caminata a ritmo suave será suficiente para sentirse mejor.

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17 abril, 2015

Cuidados y salud del niño en otoño

17 abril, 2015 | By | No Comments

Atrás queda el verano y los días de sol. Con la llegada del otoño es hora de cambiar los hábitos diarios y preocuparnos de cuidar la salud del niño: guardamos la ropa veraniega para reemplazarla por ropa más gruesa para abrigar a nuestros hijos y, así, proteger la salud del niño.

Aunque el frío, en sí mismo, no es causante de enfermedades, existen hábitos y conductas asociadas a las bajas temperaturas del otoño que aumentan el riesgo de afectar la salud del niño.

A continuación, situaciones comunes que afectan la salud del niño en otoño:

– La caída de las hojas en otoño y el viento, hacen que el polvo flote en el ambiente, afectando la salud del niño, sobre todo aquellos que poseen alergias. Evita levantar polvo cerca del niño y retira a diario las hojas caídas.

– En otoño, el frío junto al esmog producen un aumento de enfermedades respiratorias como gripe, resfriados comunes, neumonías y faringitis, y surgen  enfermedades que afectan netamente la salud del niño, como el virus sincicial.

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1 abril, 2015

Recomendaciones para cada tipo de piel durante el otoño

1 abril, 2015 | By | No Comments

 

Nuestra dermis tiene distintas tipologías: seca, grasa, mixta y normal. Cada una presenta sus características y cuidados especiales según la estación del año. Aquí le explicamos cómo protegerla cuando comienza a bajar la temparatura.

Piel grasa
– Características: Es una piel engrosada, con poros dilatados, comedones (puntos negros), pápulas y pústulas (granitos). Es una piel con secreción sebácea excesiva.
– Qué usar: productos oil free, lociones, geles refrescantes, astringentes.
– Le conviene evitar… las cremas o bronceadores oleosos.n Medicamentos: Para las pieles muy grasas o con acné, existen cremas con antibiótico, bajo receta médica.
– En gabinete: es importante hacer limpiezas profundas o aplicar máscaras secativas e hidratantes.
– Peeling: muy beneficioso.

Piel normal
– Características: Es una piel equilibrada, sus secreciones sebáceas son normales. Se mantiene siempre bien hidratada, con aspecto fresco, luminoso y color uniforme. No posee poros dilatados, comedones ni granos. Al tacto es una piel suave y tersa.
– Protéjase del frío: cuando haya baja temperatura, lo mejor será utilizar una crema hidratante que se absorba y sobre la cual se aplique el maquillaje. Este plus de humectación aumentará la capacidad de protección de la piel.

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26 marzo, 2015

Desde esta semana te podés vacunar contra la gripe

26 marzo, 2015 | By | No Comments

Es gratuita para quienes se encuentran en los grupos de riesgo. Se aplica en centros de salud y hospitales públicos

Esta semana, casi 8 millones de argentinos podrán vacunarse gratis contra la gripe en los centros de salud y hospitales públicos de la Argentina. En la lista están los trabajadores de la salud, las embarazadas (en cualquier momento de la gestación), las mujeres que tienen bebés menores de 6 meses, los niños que tienen entre 6 meses y 24 meses inclusive, y los mayores de 65 años.

Además, podrán acceder a la vacuna los chicos y los adultos que tienen entre 2 y 64 años con enfermedades crónicas, como trastornos respiratorios, cardíacos, renales, diabetes, y obesidad mórbida. Este grupo deberá contar con receta médica a la hora de ir a colocarse la vacuna.

Los que no están dentro de esos grupos pueden elegir vacunarse o no (deberán pagarla, excepto en los casos de afiliados a prepagas que cubren la inmunización gratis).

En la mayoría  de los casos, la vacuna se recibe en una sola dosis. Sin embargo, los niños de entre 6 a 24 meses y los chicos de 2 a 8 años con enfermedades crónicas (que se vacunan por primera vez contra la gripe) deben recibirla en 2 dosis, con un intervalo de 4 semanas.

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12 marzo, 2015

12 motivos saludables para beber vino

12 marzo, 2015 | By | No Comments

1)- Fortalece los huesos
Un estudio de la Universidad de Tufts en Boston (EE.UU.) con más de 2.400 participantes, demostró que las mujeres que beben vino tienen menos posibilidades de perder masa ósea que las mujeres que no beben, debido al efecto positivo sobre la densidad mineral ósea, tanto en el caso del vino como de la cerveza.

2)- Reduce el riesgo cardiaco
Un estudio de la Universidad de Harvard (EEUU.) determinó con claridad que aquellas personas que consumen vino en dosis moderadas tienen un 30% menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.

3)- Antibacteriano
Tanto el vino tinto como el vino blanco tienen propiedades antibacterianas. Así lo demostró el estudio llevado a cabo por el experto Martin E. Weisse de la West Virginia University (EE.UU.), que muestra que el vino tiene la capacidad de reducir las bacterias de los alimentos, protegiendo así al cuerpo humano.

4)- Disminuye el colesterol
Diversos estudios han demostrado que una copa de vino tinto al día (que no el blanco cuya eficacia es menor), disminuye la concentración de placas aterogénicas en las arterias y aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno, lo que mejora la salud cardiovascular.

5)- Contra la depresión
Un equipo de científicos formado por varias universidades españolas concluyó que beber vino puede reducir el riesgo de depresión. El experimento se realizó con 2,683 hombres y 2,822 mujeres de entre 55 y 80 años durante un período de siete años. Hallaron que, en ambos sexos, si bebían entre 6 o 7 vasos de vino por semana eran menos propensos a ser diagnosticados de depresión incluso teniendo en cuenta los factores de estilo de vida.

 

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23 febrero, 2015

Síndrome postvacacional

23 febrero, 2015 | By | No Comments

Todos desde hace bastante tiempo hemos empezado a escuchar este nombre “síndrome postvacacional” y cada vez más a menudo. También es cierto que aflora en nuestros oídos con mayor asiduidad justamente después de la época de verano, pero: ¿Qué es? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Deberíamos acudir a un experto? ¿En qué momento?

Pues intentaremos responder a todas estas preguntas para saber todos un poco más acerca de lo que llevamos escuchando desde hace tanto tiempo como el síndrome postvacacional.

El síndrome postvacacional es lo que llaman algunos expertos como síndrome adaptativo, es decir, una reacción de nuestro cuerpo, más brusca o menos brusca según la persona (esto también vamos a hablarlo), por culpa de un cambio radical y en poco tiempo. En este caso relacionado con las vacaciones, nuestra época de descanso.

Los síntomas suelen ser irritabilidad, cansancio, tristeza, falta de ganas e incluso dificultad para dormir.

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27 octubre, 2014

Running: Se vienen las “11 Millas de los Campeones” y te dejamos unos consejos para mejorar tu rendimiento

27 octubre, 2014 | By | No Comments

1. No corras todos los días la misma distancia por el mismo sitio y al mismo ritmo.
Hay que trabajar en varios ritmos y distancias para entrenar todas las capacidades de tu cuerpo y así mejorar.

2. Intenta no correr más de 4 días seguidos.
El descanso forma parte del entrenamiento, si tienes ganas de hacer deporte practica unas horas de natación o bici pero es muy importante alternar.

3. No te pases haciendo kilómetros.
No por correr más de 20 kilómetros mejorarás. Un corredor popular aunque entrene maratón, no debería hacer más de 70 km a la semana. Hay que ir subiendo poco a poco la distancia. De una semana para la otra no se debe aumentar más de 10% de la distancia que corriste.

4. Aprende a cambiar de ritmos.
Un gran defecto que se ve en los parques es a la gente corriendo demasiado rápido y casi desde que inician su rutina. Para mejorar la resistencia es clave hacer la carrera larga y lenta.

5. Corre 10 minutos menos y dedícalos a estirar.
Si el tiempo no te alcanza, corre menos y estira más. Será mejor para evitar lesiones.

6. Sin trabajar la fuerza te estancarás.
Puedes ir corriendo hasta Perú que si no trabajas la musculación, llega un momento que cardiovascularmente podrías ser un fenómeno pero tus músculos dirán ¡basta!. Media hora de gimnasio, dos días a la semana, son claves.

7. Corre con pulsómetro.
Te servirá para controlar tu ritmo. Entre 60- 70% el máximo para rodajes largos, del 70-85% en los rodajes rápidos y en la parte final, al 85% de tu capacidad.

8. Calienta antes de entrenar.
Has siempre 10 minutos de trote muy suave, ya que tus músculos todavía no están calientes. A partir de eso puedes empezar a correr más rápido.

9. No hagas demasiados km con las mismas zapatillas.
Generalmente, no deberías pasar de los 700km con las mismas zapatillas. Además del desgaste propio, pueden perder sus propiedades de amortiguación y provocarte una lesión.

10. No te pases compitiendo.
Esto es relativo al tipo de corredor que eres, pero es importante cuidar tu cuerpo y no sobreexigirlo. En general, no deberías hacer más de dos maratones al año separadas por seis meses, no más de una media maratón cada dos meses y no más de una carrera de 10km al mes.

11. Corre con los brazos.
Hay muy pocos corredores populares que aprovechan el braceo. Como detalle para mejorar, fíjate que roces con la parte interior de la palma de la mano a la altura la parte inferior del pantalón,

12. No corras con tensión.
Hay que correr relajado, mirando al frente con los codos algo doblados sin apretar el puño.

13. No abuses de correr en asfalto: alterna con cross y césped.
La superficie dura puede provocar lesiones como periostitis, lesiones de rodilla o fascitis. Lo mejor es correr por pistas de tierra bien compactas.

14. Hielo después de las carreras.
Las bajas temperaturas de los baños helados paran de inmediato la inflamación y reducen la sangre que se dirige hacia las roturas microscópicas musculares causadas por las carreras a intensidades elevadas.

15. Tómate un descanso.
Por más que te guste correr cada año deberías darte un descanso de 15 a 30 días sin correr. Así te recuperas física y mentalmente.

16. Elige un objetivo.
Mucha gente deja de correr por falta de una meta. Aunque no hayas competido nunca, prueba participar en una carrera popular, el objetivo no es medirte con otros, sino contigo mismo. Prepara una carrera de 10 km o un medio maratón y eso te ayudará a siempre estar motivado para salir a entrenar.

17. Haz abdominales y lumbares.
No solo sirve para lucirlos sino para evitar lesiones de espalda al correr.

18. Para recuperarte.
Después de un duro entrenamiento de running, acuéstate en la cama con las piernas hacia arriba durante 10 minutos como si estuvieras colgando. Te relaja y te favorece el retorno venoso.

19. ¿Finalizando el entrenamiento?
No acabes de correr de golpe. El recalentamiento es muy importante para tener una buena recuperación. Basta con caminar dos o tres minutos nada más y trotar luego unos cinco minutos muy suavemente. Diez minutos de estiramiento y verás como al día siguiente estarás recuperado para volver a entrenar.

 

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15 abril, 2014

Cuidar la piel en otoño

15 abril, 2014 | By | No Comments

La nueva estación y los cambios bruscos de temperatura marcan la necesidad, entre otras cosas, de prestarle más atención a la piel y reparar algunos daños que derivan del verano.

No es inusual que durante los primeros meses del año este órgano pierda tonicidad, se reseque con facilidad o envejezca en forma precoz. También puede ocurrir que surjan manchas inesperadas y hasta se profundicen algunos pliegues faciales.

Entonces, surgen las dudas: ¿Cómo devolverle su aspecto natural? ¿Qué recomendaciones se pueden seguir para protegerla de los efectos nocivos del otoño?

Especialistas en dermatología consultados por lanacion.com brindaron algunas claves para tener en cuenta. A continuación, un resumen con las principales sugerencias:

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3 diciembre, 2013

3 de diciembre: Día del Médico

3 diciembre, 2013 | By | No Comments

El 3 de diciembre de cada año se celebra el Día del Médico en América Latina, en conmemoración al Dr. Carlos Finlay, quien confirmó la teoría de “la propagación de la fiebre amarilla a través del mosquito el Aedes aegypti”.
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