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29 enero, 2016

Alimentos para lograr un abdomen deseado

29 enero, 2016 | By | No Comments

La alimentación es una de las variables claves para ayudar a que un plan de entrenamiento tenga éxito.

En esta oportunidad compartimos información nutricional sobre alimentos que ayudan a tonificar y reducir las grasas que se almacenan en el abdomen, claro que comer sin realizar ejercicios físicos no llevará a ningún lugar, pero complemento de un entrenamiento disciplinado estas comidas pueden acelerar la aparición de resultados.

Así como existen comidas que van directo a la pansa, existen otros alimentos que, por sus fibras y componentes, activan la eliminación de grasas en el abdomen y tonifican los músculos para que al cabo de semanas los resultados sean visibles.

  • Las manzanas son el primer alimento que nombraremos, por sus altos contenidos de vitamina C, betacarotenos y flavonoides contribuyen con la quema de grasas abdominales, usualmente se recomienda ingerir de dos a tres manzanas diarias.

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16 noviembre, 2015

Ejercicios para conseguir un cuerpo 10 sin salir de casa

16 noviembre, 2015 | By | No Comments

Si no tienes tiempo de apuntarte al gimnasio, o simplemente no te va ese tipo de ambiente, pero no quieres renunciar a la forma física, vas a tener mucho que agradecernos. Te enseñamos a tonificar glúteos, abdominales y piernas en tu casa y en menos de media hora de tu tiempo.

GAP: glúteos, abdominales y piernas de acero:

Con el frenético ritmo del día a día, muchas veces descuidamos entrenar tanto como nos gustaría. Y ahora, con la llegada del buen tiempo, sufrimos más que nunca las consecuencias. Pues bien, que no cunda el pánico, si quieres tener un cuerpo tonificado con el que te sientas a gusto este verano, puedes conseguirlo con GAP. Este tipo de entrenamiento es específico para los glúteos, abdominales y piernas y lo puedes realizar en el lugar que mejor te venga: en el gimnasio en el parque, con las amigas o, si no quieres salir después de un estresante día de trabajo, en tu propia casa con los ejercicios que te vamos a mostrar. Si ellas pueden, ¿por qué no ibas a poder tú?

Cómo empezar a practicar GAP

Para empezar, debes calentar durante 5 minutos corriendo. Si vas a entrenar en casa, lo ideal es tener una cinta de correr, pero también puedes trotar sobre tu propio cuerpo en tu terraza o probar a subir y bajar las escaleras de tu portal varias veces a velocidad media (además, ya empezarías a fortalecer piernas y glúteos). De esta manera se incrementa la temperatura del cuerpo y los músculos están listos para trabajar.

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22 octubre, 2015

Para adelgazar hay que comer más

22 octubre, 2015 | By | No Comments

Bajar de peso, quemar grasas, adelgazar, no es cuestión de reducir las comidas o cerrar la boca como popularmente se piensa y dice, sino de equilibrar las comidas y el organismo, de llevar al ritmo adecuado el metabolismo ingiriendo la cantidad de comida adecuada y necesaria.

Tomando cinco comidas al día, con tres de ellas importantes, puede ayudar a quemar una mayor cantidad de grasas que ingiriendo sólo tres de ellas. Esto es debido a que el metabolismo se mantiene en funcionamiento por más tiempo, utilizando así las reservas de grasa del organismo.

Al aumentar el metabolismo el cuerpo consume mayor cantidad de grasas y calorías para producir energía empleada en realizar funciones vitales, logrando también un balance más equilibrado del peso corporal.

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1 octubre, 2015

Entrená para el verano 2016

1 octubre, 2015 | By | No Comments

Ya estamos en la cuenta regresiva para el comienzo de la primavera y no hay más excusas: ni que hace frío ni que hay demasiado viento ni que llueve. Así que, con los primeros calorcitos, llega también el tiempo de volver a conectarnos con el cuerpo, para experimentar los múltiples beneficios de la actividad física: el aumento considerable de nuestra autoestima, la capacidad de concentración, la sensación de estar más alegres y positivas, además de mejorar el sueño, la movilidad de tus articulaciones y la circulación de la sangre, lo que resulta en un corazón más fuerte y sano.

La memoria del cuerpo

Es importante saber que el cuerpo tiene memoria. Si vos entrenaste siempre y dejaste por un tiempito, todo lo que lograste no lo perdés. Porque cuando arranques nuevamente a moverte, tu cuerpo se va a acostumbrar al nuevo ritmo mucho más rápido que un cuerpo sedentario.

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10 junio, 2015

Cinco motivos para continuar ejercitándote en invierno

10 junio, 2015 | By | No Comments

Se acerca el invierno y muchas rutinas de ejercicio son dejadas de lado porque requieren de un poco más de disciplina, pero mantenerlas tiene sus beneficios. Con la baja de las temperaturas y la vuelta de las rutinas laborales y escolares los hábitos de ejercicio físico son los primeros en ser dejados de lado. Pocos son los que priorizan ir a natación antes que una siesta en invierno, pero lo cierto es que el mantener las rutinas de entrenamiento en épocas frías, si bien requiere un esfuerzo extra, resulta sumamente beneficioso.

Aquí detallamos algunos de los beneficios que aporta el ejercicio físico que van más allá de la figura y pueden tener un impacto positivo en la salud y también en el ánimo:

1- Reduce las cantidades de azúcar en el organismo: debido a que los músculos utilizan el azúcar como combustible para realizar actividad física esta sustancia, que muchas veces se encuentra en exceso en el organismo, es utilizada y equilibrada.

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24 abril, 2015

Consejos para aumentar tus defensas en otoño

24 abril, 2015 | By | No Comments

Los cambios de temperatura ponen a prueba la salud y, en este sentido, las defensas del organismo son fundamentales para evitar enfermedades. Cuando el sistema inmunológico es débil, los resfriados son una consecuencia casi inevitable. En esta nota te brindamos cinco consejos para fortalecer las defensas ante la llegada del otoño.

Las lluvias y el descenso de temperatura previo al otoño generan consecuencias en el organismo, como resfriados y hasta cambios de ánimo, y en la mayoría de los casos se debe a un sistema inmunológico débil. En este contexto, fortalecer las defensas es un paso fundamental para que el cambio de estación que se avecina no afecte la salud. Para ello, es necesario seguir algunos consejos y, así, favorecer la adaptación a las nuevas condiciones.

Hacer actividad física

Además de fortalecer músculos y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, el ejercicio refuerza las defensas, haciéndonos más resistentes ante virus e infecciones. Para que la actividad física repercuta en el sistema inmunológico de manera positiva, sólo es necesario realizar treinta minutos de ejercicio por día: una caminata a ritmo suave será suficiente para sentirse mejor.

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27 octubre, 2014

Running: Se vienen las “11 Millas de los Campeones” y te dejamos unos consejos para mejorar tu rendimiento

27 octubre, 2014 | By | No Comments

1. No corras todos los días la misma distancia por el mismo sitio y al mismo ritmo.
Hay que trabajar en varios ritmos y distancias para entrenar todas las capacidades de tu cuerpo y así mejorar.

2. Intenta no correr más de 4 días seguidos.
El descanso forma parte del entrenamiento, si tienes ganas de hacer deporte practica unas horas de natación o bici pero es muy importante alternar.

3. No te pases haciendo kilómetros.
No por correr más de 20 kilómetros mejorarás. Un corredor popular aunque entrene maratón, no debería hacer más de 70 km a la semana. Hay que ir subiendo poco a poco la distancia. De una semana para la otra no se debe aumentar más de 10% de la distancia que corriste.

4. Aprende a cambiar de ritmos.
Un gran defecto que se ve en los parques es a la gente corriendo demasiado rápido y casi desde que inician su rutina. Para mejorar la resistencia es clave hacer la carrera larga y lenta.

5. Corre 10 minutos menos y dedícalos a estirar.
Si el tiempo no te alcanza, corre menos y estira más. Será mejor para evitar lesiones.

6. Sin trabajar la fuerza te estancarás.
Puedes ir corriendo hasta Perú que si no trabajas la musculación, llega un momento que cardiovascularmente podrías ser un fenómeno pero tus músculos dirán ¡basta!. Media hora de gimnasio, dos días a la semana, son claves.

7. Corre con pulsómetro.
Te servirá para controlar tu ritmo. Entre 60- 70% el máximo para rodajes largos, del 70-85% en los rodajes rápidos y en la parte final, al 85% de tu capacidad.

8. Calienta antes de entrenar.
Has siempre 10 minutos de trote muy suave, ya que tus músculos todavía no están calientes. A partir de eso puedes empezar a correr más rápido.

9. No hagas demasiados km con las mismas zapatillas.
Generalmente, no deberías pasar de los 700km con las mismas zapatillas. Además del desgaste propio, pueden perder sus propiedades de amortiguación y provocarte una lesión.

10. No te pases compitiendo.
Esto es relativo al tipo de corredor que eres, pero es importante cuidar tu cuerpo y no sobreexigirlo. En general, no deberías hacer más de dos maratones al año separadas por seis meses, no más de una media maratón cada dos meses y no más de una carrera de 10km al mes.

11. Corre con los brazos.
Hay muy pocos corredores populares que aprovechan el braceo. Como detalle para mejorar, fíjate que roces con la parte interior de la palma de la mano a la altura la parte inferior del pantalón,

12. No corras con tensión.
Hay que correr relajado, mirando al frente con los codos algo doblados sin apretar el puño.

13. No abuses de correr en asfalto: alterna con cross y césped.
La superficie dura puede provocar lesiones como periostitis, lesiones de rodilla o fascitis. Lo mejor es correr por pistas de tierra bien compactas.

14. Hielo después de las carreras.
Las bajas temperaturas de los baños helados paran de inmediato la inflamación y reducen la sangre que se dirige hacia las roturas microscópicas musculares causadas por las carreras a intensidades elevadas.

15. Tómate un descanso.
Por más que te guste correr cada año deberías darte un descanso de 15 a 30 días sin correr. Así te recuperas física y mentalmente.

16. Elige un objetivo.
Mucha gente deja de correr por falta de una meta. Aunque no hayas competido nunca, prueba participar en una carrera popular, el objetivo no es medirte con otros, sino contigo mismo. Prepara una carrera de 10 km o un medio maratón y eso te ayudará a siempre estar motivado para salir a entrenar.

17. Haz abdominales y lumbares.
No solo sirve para lucirlos sino para evitar lesiones de espalda al correr.

18. Para recuperarte.
Después de un duro entrenamiento de running, acuéstate en la cama con las piernas hacia arriba durante 10 minutos como si estuvieras colgando. Te relaja y te favorece el retorno venoso.

19. ¿Finalizando el entrenamiento?
No acabes de correr de golpe. El recalentamiento es muy importante para tener una buena recuperación. Basta con caminar dos o tres minutos nada más y trotar luego unos cinco minutos muy suavemente. Diez minutos de estiramiento y verás como al día siguiente estarás recuperado para volver a entrenar.

 

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8 octubre, 2013

Enfermedades cardiovasculares: ejercicios vs. medicamentos

8 octubre, 2013 | By | No Comments

El ejercicio puede hacerle tanto bien a la salud como los medicamentos a personas con enfermedades del corazón, según reveló un estudio reciente.
El trabajo publicado en el British Medical Journal incluye cientos de ensayos realizados entre unos 340.000 pacientes para evaluar los méritos de ejercicio y de los medicamentos al prevenir la muerte.
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29 mayo, 2013

El ejercicio como factor protector del cerebro que envejece

29 mayo, 2013 | By | No Comments

Ya existen diversos estudios aplicando programas de ejercicio moderado de diversos tipos que señalan lo beneficioso del ejercicio físico en personas mayores para ayudar a prevenir ciertos deterioros cognitivos asociados a la edad.

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